Как быть здоровым и чудеса мануальной терапии

Мануальная терапия в традиционной Китайской медицине имеет давнюю историю. В глубокой древности наши предки уже знали важное значение массажа для здоровья. При дискомфорте в той или иной части тела, вызванной повреждением мышц, они руками массировали себе уязвлённое место, в результате боль ослабевала и даже проходила. Впоследствии на основе этого метода и появилась мануальная терапия, которая так-же применяется в клиниках Израиля.

Переутомление поясничных мышц- распространённое заболевание. Оно вызвано воспалением поясничных мышц, фасции или надкостницы. В традиционной Китайской медицине ее называют би-синдромом поясницы, вызванной поясничным застоем. В современной жизни многие люди редко ходят пешком и ежедневно долго сидят перед компьютером или телевизором.

Перегрузка поясничного отдела позвоночника от долговременного сидения при водит к переутомлению поясничных мышц спины, поэтому все больше и больше людей часто испытывают боль и дискомфорт. В этом материале мы познакомим читателей с несколькими простыми и удобными приёмами точечного массажа Китайской медицины и с некоторыми упражнениями гимнастики, позволяющими постепенно облегчить поясничную боль и в конце концов снять ее.

Приёмы самомассажа для снятия переутомления поясничных мышц
1. Большими пальцами обеих рук надавливать и разминать поверхность кожи в акупунктурных точках (биологически активных точках) на обеих сторонах пояса: шэнь-шу (ниже остистого отростка второго поясничного позвонка, в 5 см от него горизонтально), вэй-чжун (в середине поперечной полоски изгиба колена, во впадине между сухожилием двуглавой мышцы и сухожилием мышцы бедра) и сяцзи-шу (ниже остистого отростка второго поясничного позвонка), делая массаж в каждой точке в течение 2 минут. Сила давлении разминания зависит от максимальной возможности больного перенести ее. Когда больной сам не может выполнять эти массирующие приёмы, ему может помогать посторонний.

2. Потихоньку и равномерными силами ударять кулаками по впадинам на обеих сторонах пояса (2 минуты на каждой стороне).
3. Расставив ноги на ширину плеч, руками растирать мускулы на обеих сторонах спины вдоль позвоночника по 100 раз.
4. Ставя руки на обе стороны пояса и расставив ноги на ширину плеч, расслабив мускулы пояса и равномерно дыша, поворачивать туловище 80-100 раз и постепенно увеличивать амплитуду вращения.

5. Большими пальцами надавливать и разминать место в поясе, где чувствуется наиболее сильная боль, в течение 1-2 минут с максимальной силой, которую может терпеть больной. Простые и удобные физические упражнения Физические упражнения тоже могут смягчить, снять и предупредить переутомление поясничных мышц.

Эти тренировки имеют целью тренировать мускулы спины.
1. Вращение бёдрами Поза для начала тренировки: расставить ноги, чтобы расстояние между ногами было чуть шире плеч, ослабить мускулы всего тела, поставить руки на пояс и выровнять дыхание.

Способ тренировки: вращать бедра сначала влево, вперёд. вправо и назад (15-30 раз), затем в обратном направлении, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Держать верхнюю часть тела в прямом положении.

2. Вращение пояса Поза для начала тренировки: расставить ноги на ширину плеч, ослабить мускулы всего тела, ноги слег ка согнуть, опустить руки, слегка сжимая пальцы рук в кулаки. Способ тренировки: вращать пояс сначала влево, затем вправо 30-50 раз. Попеременно ударять расслабленными руками поясницу и нижнюю часть живота.

З. Наклоны.  Поза для начала тренировки: стоя, ослабить все мышцы, слегка расставить ноги. Способ тренировки: поднять руки, максимально откинуться всем телом назад и чуть задержаться в этом положении. Затем, не сгибая ног, наклониться так, чтобы руки достигли ступеней ног и тоже ненадолго зафиксировать позу.

После этого выпрямить спину. Упражнение можно делать 10-15 раз. Пожилые и больные гипертонией при выполнении тренировки должны сгибаться медленно.  

Ежедневное выполнение наших советов два раза в день (утром и вечером) или в свободное от работы время сможет дать хороший результат. Для предотвращения переутомления поясничных мышц следует сидя стараться сохранять правильную позу, регулярно делать гимнастику, равномерно сочетать тренировку с отдыхом, движение тела с его статическим состоянием.

Внимание: Прежде чем начать заниматься самомассажем, необходимо уточнить у мануального терапевта в Израиле причину боли в спине, чтобы не принять проблемы с почками и опухоль поясничных позвонков за переутомление поясничных мышц.