Худеем без вреда для здоровья

​

Многие предлагаемые диеты обещают быстрый и впечатляющий результат. Это верно, результат будет впечатляющий, но вот только для кого? Для вас или врача, к которому вам придется в дальнейшем обратиться после очередной диеты.

Потому что, как правило, такие диеты умалчивают о предстоящих побочных эффектах, причем нешуточных. А теперь давайте поговорим о безопасном методе похудения. Первым и главным методом является соблюдение меры в снижении веса. Сбрасывать вес следует медленно, постепенно.

Не торопитесь сбросить сразу или в короткое время желаемые килограммы. Это может очень плохо отразиться на вашем здоровье или вы просто потратите время зря. Как говорится – красота требует жертв! Итак, оптимальной цифрой для похудения является четыре килограмма в месяц. Больше не желательно!

Так как большое количество потраченного веса организм ощутит сразу и включит защитную функцию. Да и при таком способе похудения вам просто не придется голодать и лишать свой организм необходимых витаминов. И к тому же постепенное снижение веса является залогом стойкого результата и лишний вес уже не вернется назад, если вы перейдете на обычный рацион.

Но это, конечно же, не все! Для тех, кто любит вкусно покушать – это будет просто подарком! Не нужно сидеть ни на каких диетах. Есть можно все, но только следует подсчитать калории, в каком количестве их можно употреблять за день. Эта цифра не должна быть ниже 1300 и выше 1500 калорий в день.

Чтобы рассчитать норму калорий за сутки воспользуйтесь формулой: свой вес в килограммах умножьте на девять целых девяносто девять сотых (9,99) сложите с ростом в сантиметрах, умноженным на шесть целых двадцать пять сотых (6,25), вычтите свой возраст, умноженный на четыре целых девяносто две сотых (4,92). От полученного результата вычтите сто шестьдесят один (161) – это для женщин.

В цифрах примерная формула выглядит так: 60*9,99+162*6,25–23*4,92–161=1337,74. Для мужчин расчет выполняется аналогично, только к полученному результату прибавляем пять (5)—90*9,99+173*6,25–24*4,92+5=1867,27. Получается, для женщин определяющим действием является вычитание ста шестидесяти одного, а для мужчин прибавление пяти. Как вы видите, на примере расчета калорий для мужчины получилась цифра больше чем 1500.

​

Это значит, что мужчине, чтобы оставаться в таком же весе нужно употреблять в день 1867 калорий. В таком случае необходимо уменьшить суточное употребление калорий на двадцать процентов — получившуюся суточную норму (1867) умножить на 0,8. В результате получится 1493,81. Аналогично и для женщин, суточная норма калорий которых превышает 1500.

А также необходимо узнать свой нормальный вес, или до какого предела нужно худеть. Он рассчитывается несложно. Формула одинакова для мужчин и женщин – рост в сантиметрах минус сто (100). Если ваш рост 170 сантиметров и выше, то вычитаем 105. Теперь вы можете примерно подсчитать время, за которое вы сможете достигнуть своего идеального веса, если худеть по 3 – 4 килограмма в месяц. Хочется еще раз отметить, что не нужно бояться длительного времени похудения.

Пусть оно займет полгода или чуть меньше, но зато результат будет действительно эффективный. Получается, чтобы похудеть, нужно всего лишь подобрать рацион, соответствующий по количеству калорий. При этом совсем необязательно сидеть на диетах. Ешьте меленькими порциями три или четыре раза в день. Отказаться следует только от вредных привычек. Но, ни один процесс похудения не может обойтись без физических упражнений. Прежде всего, в первый день, как вы решите похудеть займитесь ходьбой – это самое легкое и простое упражнение.

Просто гуляйте по пять или десять минут в день. Этого будет достаточно. Вообще физические упражнения во время похудения не должны быть сложными и утомительными. Займитесь плаваньем – это тоже отличный вид упражнений при похудении. Трех раз в неделю по 45 минут вполне достаточно для такого рода занятий. Или одновременно с плаваньем можно заняться и фитнесом. Его тоже будет достаточно три раза в неделю по полчаса. Удачи и терпения.